Пятница, 26.04.2019, 05:39
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

МБОУ "РСОШ им. В. С. Воронина"

Меню сайта
Поиск
Вход на сайт
Календарь
«  Апрель 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Архив записей
Наш опрос
Для чего могут пригодиться знания, полученные в школе
Всего ответов: 254
Друзья сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Как помочь ребёнку пережить Полярную ночь

На Кольском полуострове, в период с октября по январь, когда солнце находится за горизонтом, наступает «биологическая темнота», что приводит к «ультрафиолетовому голоданию», которое вызывает расстройство нервной системы, нарушает обменные процессы, снижает работоспособность и иммунобиологический потенциал организма. Поэтому именно в этот период организму человека, особенно детскому, необходима помощь. Предлагаем некоторые советы, позволяющие с меньшим ущербом для здоровья пережить Полярную ночь.
  1. Следить за режимом учебного труда, отдыха и питания ребёнка.
  2. Контролировать ежедневное выполнение утренней зарядки.
  3. Продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять: 3,5 часа для учащихся младших классов, 3 часа - для пятиклассников, 2,5 часа для детей 11-18 лет.
  4. Энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергозатратам и составлять от 2400ккал до 3000 ккал в зависимости от возраста школьника. Если ребёнок занимается спортом, то калорийность рациона должна быть увеличена на 300 - 500 ккал.
  5. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
  6. В меню школьника должны быть обязательно включены продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества. Особенно витамин С, содержащийся в зелени петрушки и укропа, цитрусовых, красной и чёрной смородине, красном болгарском перце, помидорах, картофеле.
  7. Если ребёнок занимается спортом, то в его рацион должно входить больше витаминов В, которые организм школьника получит, из хлеба грубого помола, капусты, яблок, молока, сыра, бобовых, печени.
  8. Помните о том, что полноценный сон позволяет детям снять утомление и восстановиться. Продолжительность сна школьника в зависимости от возраста должна составлять от 10,5 - 11 часов для малышей до 9 часов для старшеклассников. Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 часов, в зависимости от возраста. Сокращение продолжительности сна на 1 -1,5 часа резко снижает работоспособность.
  9. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребёнок не засиживался долго за уроками. Для семилетних детей выполнение домашних заданий должно составлять не более 1,5 часов, для детей в возрасте от 8 до 10 лет -не более 2 часов, 11-12 летние должны выполнять домашнее задание не более 2,5 часов, для 13-14 летних время ограничивается 3 часами, а для старшеклассников (15 - 17 лет) это время должно быть не более 4 часов.
  10. Помните, что в период Полярной ночи вводится щадящий режим учебных занятий и в связи с этим продолжительность уроков сокращается на 5 минут, на выходные дни домашние задания учащимся до 7 класса включительно не задаются. Дети старших классов получают облегчённые задания. В феврале вводятся дополнительные каникулы продолжительностью 3 дня. Не допускается проведение контрольных работ на последних уроках.
  11. Позаботьтесь о сохранении и укреплении зрения детей. Правильные освещённость и расстояние от глаз до рабочей поверхности при чтении и письме способствуют профилактике близорукости. Ограничьте время просмотра ребёнком телепередач и проследите за тем, чтобы от экрана телевизора он находился на расстоянии не менее 2,5 метров.Не забудьте и о том, что белый снег и яркое солнце наносят непоправимый вред глазам человека. Защищайте глаза солнцезащитными очками.
  12. В период выхода из Полярной ночи советуем больше времени проводить на свежем воздухе. Катание с детьми на коньках, лыжные прогулки, игры во дворе и другие виды активного отдыха не только укрепят здоровье детей, но и помогут Вам стать настоящим другом своему ребёнку.

Желаем удачи!